Tin tức cho cộng đồng người Việt tại Đức

3 bài tập đơn giảm giúp giảm stress cho dân văn phòng

Áp lực công việc, ít vận động, cả ngày làm việc với máy tính, khiến nhiều người rơi vào trạng thái stress trầm trọng. 3 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần và luôn tràn đầy năng lượng sau ngày dài làm việc.
03:00 16/04/2018

Bài tập giải tỏa căng thẳng

– Ngồi thẳng, cong chân và mở rộng đầu gối sang hai bên, lòng bàn chân hướng vào nhau

– Nhẹ nhàng ngã lưng xuống dưới sàn, hai tay đặt lên bụng.

– Hít thở bằng bụng thật sâu và chậm 30 nhịp.

3 bài tập đơn giảm giúp giảm stress cho dân văn phòng
3 bài tập đơn giảm giúp giảm stress, dáng thon gọn cho dân văn phòng

– Tư thế này sẽ giúp bạn giải tỏa căng cứng cơ ở vùng mặt, cổ, lưng và hông do phải ngồi làm việc hay học tập trong suốt thời gian dài. Sự căng cơ này chính là nguyên nhân gây đau đầu và mệt mỏi ở hệ thần kinh.

Bài tập thư giản đầu óc

– Ngồi xếp bằng thoải mái, lưng thẳng, hai bàn tay đặt lên đầu gối, lòng bàn tay ngửa.

– Nhắm mắt và từ từ hít vào trong 6 nhịp đếm, khi hít vào bụng giãn rộng, giữ 2 nhịp và từ từ thở ra cũng 6 nhịp, khi thở ra bụng hóp lại, ngừng trong hai nhịp và tiếp tục hít vào.

– Thực hiện liên tục trong vòng 10 phút.– Bài tập hô hấp sâu và chậm của yoga giúp bạn giải toả trạng thái lo lắng, căng thẳng vô cùng hiệu quả và giúp bạn thư giản đầu óc một cách nhanh chóng.

Bài tập hạn chế mất ngủ

– Ngồi sát tường, lưng hướng ra ngoài, từ từ nằm xuống để cơ thể tạo hình chữ L, hai tay dọc bên người, mông chạm tường.

– Thư giãn, hít thở sâu và chậm trong ít nhất 5 phút trước khi đi ngủ.

3 bài tập đơn giảm giúp giảm stress cho dân văn phòng
3 bài tập đơn giảm giúp giảm stress, dáng thon gọn cho dân văn phòng

– Tư thế này sẽ giúp hệ thần kinh thư giãn và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, hạn chế được hiện tượng mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi và stress.

Lời khuyên

Người thường xuyên bị Strees cần có chế độ ăn uống và làm việc khoa học.

Thư giãn các giác quan bằng cách đốt tinh dầu thơm thư giãn cơ thể, nghe một bản nhạc mà mình yêu thích hoặc hơn thế là tạo ra một trò chơi để mình có thể thư giãn sau mỗi giờ làm việc.

Thường xuyên gặp gỡ bạn bè, người thân, nói cho họ nghe những áp lực, tâp sự và suy nghĩ của bạn cũng là một cách giảm Strees hiệu quả.

Dương Uyên

 

Từ khóa: